從環境因素方面來看，表觀遺傳學也能影響應對壓力技
能。表觀遺傳學是指基因行為受外在因素影響而改變，以致
基因表達的模式發生變化。這些因素可以是產婦護理或是飲
食選擇。某些抑製性表觀遺傳標記，有時會讓壓力應對基因
不能對環境因素作出反應，以後面對壓力源就招架不住。不
過，有些表觀遺傳標記卻能釋放天然抗抑鬱劑，可以抵禦壓
力，保護精神健康。
不管是先天還是後天，個人應對壓力的能力主要還是由
遺傳決定。性別同時渉及了遺傳與荷爾蒙，所以亦有一定影
響。例如雄性和雌性大鼠的神經系統，就會因應長期壓力而
有不同的變化。電擊鼠尾法證明雄
鼠受壓後，會在行為測試中有更
好表現，雌鼠卻會有退步表現。
有研究探討人類兩性在處理
壓力時的差異，結果是男
女因大腦結構稍有不同，
會以不同策略應對壓力
源。
既然抗逆力不足會有心理
和生理後果，不免要問：腦部結
構受壓力影響後能否還原？答案
是經過一段時期，大腦結構可以
－
為什麼有些人更擅於處理壓力？
抗逆力
在某程度上恢復原狀，但仍是有微小差異，所以壓力引起的
變化是永久性的。治療只能帶來代償性改變，誘導健康認知
狀態，某些基因表達的變化或許是不能逆轉。因此，採取預
防措施是較明智的做法。
有些活動可以提高應對壓力的能力和對抗毒型壓力。這
類方法被稱為「自上而下」療法，以別於藥物治療。定期運
動已被證實可以改善前額葉皮質血流量和增加海馬體積，
有效對抗壓力。這種現象的分子機制與前文提及的IGF-1有
關。運動可以增加IGF-1，啟動細胞內的信號通路，促進海馬
神經元生長。另一個方法可能會被厭學的學生所痛恨，就是
「腦部運動」或「密集式學習」。鍛練認知系統可以增加人類
海馬區的體積，這也是得到證實的。最後，正向的社會互
動和有目標的人生，也跟定期的體能活動相似，有助於
應對壓力。
壓力是生活中不可避免的部
分，能否積極面對，其實早
在出生和幼兒時期已有定
數。不過，還是有些方法
可以提升抗逆力，幫助我
們免因長期受壓而在身
心健康留下永久烙印。
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