population who just do not get enough sleep for
health and productivity. Dr. Christopher Jones, a
neurologist at The University of Utah, oversaw the
recruitment of short sleepers in the 2009 study.
According to Dr. Jones, short sleepers are not only
blessed with different circadian rhythms, they also
feature faster metabolisms and are often more
emotionally upbeat.
As splendid as gaining more hours in a day
may sound, the National Institute of Health
recommends sleeping at least 7 hours a day.
Anything less is associated with suboptimal health
and performance, particularly in memory. With the
hustle and bustle of a cosmopolitan Hong Kong,
the average person sleeps just 6.5 hours a day. Dr.
Fu stressed that those of us who do not belong to
the sleepless elite should aim to get the amount of
sleep we truly need.
References
參考資料
[1] He, Y. et al. The Transcriptional Repressor DEC2 Regulates
Sleep Length in Mammals. Science (2014). DOI: 10.1126/
[2] Monk, T. H., Buysse, D. J., Welsh, D. K., Kennedy, K. S., Rose, L. R., A
Sleep Diary and Questionnaire Study of Naturally Short Sleepers.
Further Reading
延伸閱讀
Beck, M. The Sleepless Elite.
The Wall Street Journal
(2011). Retrieved
提前綜合症」(FASP) 的過程中,在短睡者中發現了
hDEC2
基因變異。FASP是一種罕有狀況,患者的生理時鐘與一般人
不同,在傍晚時分已感到非常睏,起床時間也就相應地提早
許多。傅博士團隊驚訝地發現有些研究對象,雖然早早醒來
(約淩晨四時),卻與FASP患者不同,深夜之後才開始休息。
研究人員以基因篩檢方法,發現他們擁有相同的基因變異。
將這變異引入實驗老鼠體內,也會誘發短睡表型 [2]。
儘管有這些發現,對於短睡現象的遺傳因素和分子機
制,仍是所知不多,因為要找到真正的短睡者並不容易。一
般人不會視睡眠時間短為病態而主動求診,所以搜集數據有
相當難度。
在你斷定自己是短睡者之前,可要知道一些事實。許多人
聲稱自己是短睡者,經常保持每晚睡眠時間少於七小時,其
實他們多半是長期睡眠不足。實際上,美國一項調查顯示,
每一百位認為自己只需要五到六小時睡眠的人當中,只有五
個人真的只需要少量睡眠,剩下的人跟三分之一的美國人一
樣,都沒有得到充足的睡眠來保持個人的健康和生產力。在
2009年的研究中負責招募短睡者的猶他大學神經科學家克
裡斯托佛·瓊斯博士表示,短睡者除了有不同的生理時鐘,還
有更快的新陳代謝,而且普遍較為情緒樂觀。
每天少睡一點,可以節省數小時,看似是挺不錯的;但美
國國立衛生研究院建議每天最少要睡七小時。不足這時數可
能會影響健康及表現,特別是記憶。然而,在香港這繁忙的
大都會裡,每晚平均睡眠時間就只有6.5小時。傅博士一再強
調,一般人應按照自身真正的需要而安排睡眠量。
所
有哺乳類動物都要睡覺。即使是世上最具威權者,
也會因睡眠而倒下。在這神聖的時刻,身體組織得到補給,器
官重新調較。人類一生中大概有三分之一的時間都在安睡中
度過,但也有例外。有一小撮「短睡者」,約佔全球人口的百
分之一到百分之三,可以集「夜貓子」和「早起鳥」於一身,即
使工作至夜深,大清早醒來依然是精神奕奕,無需以補眠或
咖啡因提神。
我每晚十一點左右會變得活力充沛
。
若然早睡
,
就像失去了一半人生
。
短睡者蓮達·高恩
有關短睡者的研究仍是睡眠醫學中一片未知的領域。他
們睡得少卻依然保持效率,當中原因眾說紛紜。其中一套理
論指出,有些短睡者可能患有一種輕微的精神疾病,稱為「輕
中度躁狂病」,經常感到興奮躁動。賓夕法尼亞大學醫療中心
的一項研究顯示,天生的短睡者在輕中度躁狂病測試中,得
分遠比實驗對照組高 [1]。
不過,短睡模式也可能是受遺傳因素影響。2009年,加州
大學三藩市分校傅嫈惠博士的團隊在研究「家族性睡眠時相
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